العودة إلى الطبيعة أو الفطرة أو الاصل ونحن نقصد الرجوع بالناس إلى مايفيدهم من الطبيعة ومن حكم الأولين والآخرين من الصالحين فى هذة الدنيا التى غلب عليها كل ماهو صناعى . ونحن لانعادى التكنولوجيا ولكن نأخذ منها ما يفيد فقط ...

الخميس، 10 يونيو 2010

كيف تتفادى إجهاد الظهر

1- يجب ان يكون الفراش غير لين وذلك لتجنب تدلى المقعدتين فإن لزم الامر ضع تحت المرتبة لوح خشب سمك 1سم ليتخلص من الليونة ويوضع اليدين بجانب المقعدتين مع الاسترخاء

2- يجب تجنب رفع الاشياء وان كان لابد فتقوم السقان بمعظم العمل ويمكن سند الكوعين على الفخذين اثناء الرفع للأشياء

3- عند القيام من الفراش بعد النوم , ارقد اولا على احد الجانبين ثم ادفع جسمك الى اعلى بمساعدة اليدين الى ان تصل الى وضع الجلوس مع الاحتفاظ بالظهر معتدلا ثم ضع القدمين متدلين نحو الارض بحركة ارجحه