أسس الحياة المتوازية للصحة

قبل ذكرالأسس: هناك حكمة مهمة تقول "الانسان طبيب نفسه" بمعنى هو يعلم ماذا يريحه, وماذا يؤلمه وماذايسعده وماذا يعكره.
ومعلوم أننا لا نستطيع زيادة فى عمرنا شهورا او سنوات ولكن نستطيع زيادة تمتعنا بالصحة بأكبر فترة من عمرنا .
إن الصحة السليمة والمعافاه ترتبط الى حد كبير بنمط صحيح من الحياة . فهناك عوامل أساسية تساهم فى الوصول لهذا الهدف, وهى:

1- تناول ثلاث وجبات طعام فى اليوم فى اوقات منتظمة ثابتة
2- تقليل كمية الطعام با لا تزيد عن ثلث المعدة فثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لنفسك وقيل المعدة في المتوسطة تسع لتر ونصف.. يعنى نأكل فى حدود نصف لتر
3- لابد من تناول طعام الافطار خاصة
4- عدم الاكل بين الوجبات والاكثار من السوائل الصحية
5- المشى يوميا على الاقل نصف ساعة
6- القيام بتمارين رياضية بدنبة مرتين او ثلاث مرات اسبوعيا
7- النوم بانتظام من سبعة الى ثمان ساعات يوميا ويكون الجزء الاكبر منها اثناء الليل
8- الحرص على عدم زيادة الوزن
9- تحاشى شرب الكحول "الخمر" وكذلك شرب الدخان او تنفسه
10- الحد من المشروبات المنبه مثل الشاى والقهوة واستبدالها بالمياة والعصائر والمشروبات الصحية
11- التخفيف من التوتر العصبى والارهاق

كيف تتفادى إجهاد الظهر

1- يجب ان يكون الفراش غير لين وذلك لتجنب تدلى المقعدتين فإن لزم الامر ضع تحت المرتبة لوح خشب سمك 1سم ليتخلص من الليونة ويوضع اليدين بجانب المقعدتين مع الاسترخاء

2- يجب تجنب رفع الاشياء وان كان لابد فتقوم السقان بمعظم العمل ويمكن سند الكوعين على الفخذين اثناء الرفع للأشياء

3- عند القيام من الفراش بعد النوم , ارقد اولا على احد الجانبين ثم ادفع جسمك الى اعلى بمساعدة اليدين الى ان تصل الى وضع الجلوس مع الاحتفاظ بالظهر معتدلا ثم ضع القدمين متدلين نحو الارض بحركة ارجحه

تمارين لخشونة الظهر والعمود الفقرى

1- وضع الظهر على الارض فى وضع الراحة وثنى الرجلين بزاوية 45* ووضع اليد تحت الرأس وتأخذ نفس عميق أثناء رفع الرأس وتخرج الهواء بإنسحاب الجزء العلوى من البطن للداخل وخذ النفس الثانى ورأسك عند الحجاب الحاجز

2- فى نفس الوضع والازرع على الارض والكفين على السرة وتشد عضلات المقعدتين والجزء السفلى من البطن فى نفس الوقت ثم إرخى هذه العضلات

3- فى نفس الوضع وثنى الرجلين وتمسك باليدين من خلفهم حتى يصل الرجلين الى الصدر وكرر ذلك

4- فى نفس الوضع أمسك بأحد الركبتين بقوه بحيث تلاصق الصدر وترفع الرجل الأخرى مفرودة ثم اخفضها ببطئ بحيث تحتفظ بالبطن مسحوية للداخل "اى مشفوطة"

5- وضع وسادة تحت البطن بالتبادل وتشد عضلات المقعدتين ثم إرخيها

6- أرقد على الظهر مع وضع الأصابع خلف الرأس والكوعين بمساواة الأرض ورفع الرجلين مفروتين مع عدم رفع الرأس والصدر

الهدف: 1- الأجر من الله عز وجل وأتمنى الدعاء من أى إنسان يستفيد من هذه المدونة
2- ثم نفع الناس أجمعين من كافة الملل والنحل الابيض والاسود - العرب والعجم - اختصارا لجميع خلق الله . أسوة بقائدنا محمد "صلى الله عليه وسلم" والذى ارسله الله رحمة للعالمين

المنهج والمحتوى: العودة إلى الفطرة سواء فى التربية أو السلوك أو العادات أو الأخلاق أو الآداب الانسانية او الصحة او المرض .. وحتى الموت
 ومنهجنا فى الكتابة ولا نزكى أنفسنا على الله الصدق والاخلاص وحب الخير للناس أجمعين ونقل العلم والخبرة  والحكمة والمنفعة الى الناس ليستفيدوا منها ..
ثم أطلب ممن يوافقنى ولو فى القليل التعاون معى ثم العزر والسماح لمن لا يوافقنى

التقويم: من يجد خطأ فى كلامنا أو يريد إضافة شىء فليكتبه بجوار كلامنا ونحن نشكره مقدما على ذلك وأدعو الله أن يأجره على ذلك (فالدال على الخير كفاعله)

لــ .  محمد العطار