الكرفس

الكرفس من النباتات الفطرية كثيرة الفائدة للإنسان والذى يدخل فى كثير من الوجبات الطازجة والمطبوخة لإكسابها رائحة مميزة وطعما جيدا مثل السلطات الطازجة الشهية والمحشيات وتخليل الزيتون الاخضر , وفضلا على اهمية الكرفس الغذائية فهو غنى بفيتامينات أ, ب, ج  والاملاح المعدنية بخاصة اليود والحديد والنحاس والمنجنيز والماغنيسيوم والبوتاسيوم والفسفور . يفضل ان يكون مزوع فى نفس البيئة

عصير الكرفس: ينصح به فى حالات الاضطربات الهضمية كالانتفاخ والتقلصات المعوية وكمدر بولى قوى ومدر للطمث ومفتت للحصوة
عصير الكرفس: المحلى بعسل النحل فى حالات ضغط الدم المرتفع قبل الاكل وكوب ثلاث مرات يوميا
يستخدم مغلى البذور المضاف اليه قليل من ملح الطعام والخل فى تنظيف البشرة فى حالات الحكة , مرة واحدة فى اليوم ويتم بعده الاستحمام بالماء الدافى
يستخدم مغلى الاوراق الدافىء فى عمل غرغرة فى حالات قروح الفم واللثة
 زيت الكرفس: يفيد كمسكن ومهدى للجهاز العصبى ومقو عام ومدر بولى , ويستخدم فى صناعة الخبز والبسكويت والحلويات ومنتجات الالبان
الجزور الغضة والاوراق ينصح بأكلها يوميا مع الوجبات فى حالات الروماتيزم والنقرص
لايجب على المرضعات الاكثار منه اثناء الرضاعة اذا انه يعمل على تقليل افرازات اللبن, بينما ينصح به عند الفطام

الكرفس وعلاج خشونة الفقرات وخاصة العمود الفقى "هذا مجرب فعلا"
حزمة صغيرة من الكرفس وثلاث كوب ماء ويضرب بالخلاط ثم يصفى ويأخذ كوب من هذا العصير قبل كل وجبة يوميا ولمدة شهر تقريبا .

يفضل عمل بعض التمارين الخاصة بخشونة العمود الفقرى مع فترة تناول العصير

واليكم التمارين

1- ارقد فى وضع الراحة كما هو مبين بالرسم . خذ نفسا عميقا "شهيق" مع رفع الصدر, واخراج الهواء بأن تسحب الجزء العلوى من البطن الى الداخل , خذ النفس التالى وصدرك مرفوعا.

2- بالتبادل شد عضلات الجزء السفلى من البطن ثم إرخيها.

3- أبسط ظهرك على الارض وشد عضلات المقعدتين والجزء السفلى من البطن فى نفس الوقت, ثم ارخى هذه العضلات.

4- بواسطة اليدين إضغط الركبتين حتى تلاصق الصدر كما هو مبين بالرسم

5- امسك احدى الركبتين بقوة لتقترب من الصدر. ارفع الرجل الاخرى مستقيمة(مفرودة) كماهو مبين فى الرسم ثم اخفضها ببطء. مع الاحتفاظ بالبطن مسحوبة للداخل

6- ضع وسادة تحت البطن, بالتبادل شد عضلات المقعدتين ثم آرخيهما

_______________________

توضيح اكثر لهذه التمارين

1- وضع الظهر على الارض فى وضع الراحة وثنى الرجلين بزاوية 45* ووضع اليد تحت الرأس وتأخذ نفس عميق أثناء رفع الرأس وتخرج الهواء بإنسحاب الجزء العلوى من البطن للداخل وخذ النفس الثانى ورأسك عند الحجاب الحاجز

2- فى نفس الوضع والازرع على الارض والكفين على السرة وتشد عضلات المقعدتين والجزء السفلى من البطن فى نفس الوقت ثم إرخى هذه العضلات

3- فى نفس الوضع وثنى الرجلين وتمسك باليدين من خلفهم حتى يصل الرجلين الى الصدر وكرر ذلك


4- فى نفس الوضع أمسك بأحد الركبتين بقوه بحيث تلاصق الصدر وترفع الرجل الأخرى مفرودة ثم اخفضها ببطئ بحيث تحتفظ بالبطن مسحوية للداخل "اى مشفوطة"


5- وضع وسادة تحت البطن بالتبادل وتشد عضلات المقعدتين ثم إرخيها


6- أرقد على الظهر مع وضع الأصابع خلف الرأس والكوعين بمساواة الأرض ورفع الرجلين مفروتين مع عدم رفع الرأس والصدر

_________________________________

كيف تتفادى إجهاد الظهر 

1- يجب ان يكون الفراش غير لين  وذلك لتجنب تدلى المقعدتين فإن لزم الامر ضع تحت المرتبة لوح خشب سمك 1سم  ليتخلص من الليونة ويوضع اليدين بجانب المقعدتين مع الاسترخاء

2- يجب تجنب رفع الاشياء وان  كان لابد فتقوم السقان بمعظم العمل ويمكن سند الكوعين على الفخذين اثناء  الرفع للأشياء

3- عند القيام من الفراش بعد النوم , ارقد  اولا على احد  الجانبين ثم ادفع جسمك الى اعلى بمساعدة اليدين الى ان تصل  الى وضع الجلوس  مع الاحتفاظ بالظهر معتدلا ثم ضع القدمين متدلين نحو الارض  بحركة ارجحه