قبل ذكرالأسس: هناك حكمة مهمة تقول "الانسان طبيب نفسه" بمعنى هو يعلم ماذا يريحه, وماذا يؤلمه وماذايسعده وماذا يعكره.
ومعلوم أننا لا نستطيع زيادة فى عمرنا شهورا او سنوات ولكن نستطيع زيادة تمتعنا بالصحة بأكبر فترة من عمرنا .
إن الصحة السليمة والمعافاه ترتبط الى حد كبير بنمط صحيح من الحياة . فهناك عوامل أساسية تساهم فى الوصول لهذا الهدف, وهى:
1- تناول ثلاث وجبات طعام فى اليوم فى اوقات منتظمة ثابتة
2- تقليل كمية الطعام با لا تزيد عن ثلث المعدة فثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لنفسك وقيل المعدة في المتوسطة تسع لتر ونصف.. يعنى نأكل فى حدود نصف لتر
3- لابد من تناول طعام الافطار خاصة
4- عدم الاكل بين الوجبات والاكثار من السوائل الصحية
5- المشى يوميا على الاقل نصف ساعة
6- القيام بتمارين رياضية بدنبة مرتين او ثلاث مرات اسبوعيا
7- النوم بانتظام من سبعة الى ثمان ساعات يوميا ويكون الجزء الاكبر منها اثناء الليل
8- الحرص على عدم زيادة الوزن
9- تحاشى شرب الكحول "الخمر" وكذلك شرب الدخان او تنفسه
10- الحد من المشروبات المنبه مثل الشاى والقهوة واستبدالها بالمياة والعصائر والمشروبات الصحية
11- التخفيف من التوتر العصبى والارهاق
ومعلوم أننا لا نستطيع زيادة فى عمرنا شهورا او سنوات ولكن نستطيع زيادة تمتعنا بالصحة بأكبر فترة من عمرنا .
إن الصحة السليمة والمعافاه ترتبط الى حد كبير بنمط صحيح من الحياة . فهناك عوامل أساسية تساهم فى الوصول لهذا الهدف, وهى:
1- تناول ثلاث وجبات طعام فى اليوم فى اوقات منتظمة ثابتة
2- تقليل كمية الطعام با لا تزيد عن ثلث المعدة فثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لنفسك وقيل المعدة في المتوسطة تسع لتر ونصف.. يعنى نأكل فى حدود نصف لتر
3- لابد من تناول طعام الافطار خاصة
4- عدم الاكل بين الوجبات والاكثار من السوائل الصحية
5- المشى يوميا على الاقل نصف ساعة
6- القيام بتمارين رياضية بدنبة مرتين او ثلاث مرات اسبوعيا
7- النوم بانتظام من سبعة الى ثمان ساعات يوميا ويكون الجزء الاكبر منها اثناء الليل
8- الحرص على عدم زيادة الوزن
9- تحاشى شرب الكحول "الخمر" وكذلك شرب الدخان او تنفسه
10- الحد من المشروبات المنبه مثل الشاى والقهوة واستبدالها بالمياة والعصائر والمشروبات الصحية
11- التخفيف من التوتر العصبى والارهاق
هناك 7 تعليقات:
شكراااااا على مدونتك الرائعة
مقالتك اكثر من رائعه…بالتوفيق دائما
شكراااااا لك .....مقالتك اكثر من رائعه
مصر فى مهب الريح
فى خلال الثلاثين عاما الماضية تعرضت مصر الى حملة منظمة لنشر ثقافة الهزيمة بين المصريين, فظهرت أمراض اجتماعية خطيرة عانى ومازال يعانى منها خمسة وتسعون بالمئة من هذا الشعب الكادح . فلقد تحولت مصر تدريجيا الى مجتمع الخمسة بالمئه وعدنا بخطى ثابته الى عصر ماقبل الثورة .. بل أسوء بكثير من مرحلة الاقطاع.
1- الانفجار السكانى .. وكيف أنها خدعة فيقولون أننا نتكاثر ولايوجد حل وأنها مشكلة مستعصية عن الحل.
2- مشكلة الدخل القومى .. وكيف يسرقونه ويدعون أن هناك عجزا ولاأمل من خروجنا من مشكلة الديون .
3- مشكلة تعمير مصر والتى يعيش سكانها على 4% من مساحتها.
4 – العدالة الاجتماعية .. وأطفال الشوارع والذين يملكون كل شىء .
5 – ضرورة الاتحاد مع السودان لتوفير الغذاء وحماية الأمن القومى المصرى.
6 – رئيس مصر القادم .. شروطه ومواصفاته حتى ترجع مصر الى عهدها السابق كدولة لها وزن اقليمى عربيا وافريقيا.
لمزيد من التفاصيل أذهب إلى مقالات ثقافة الهزيمة بالرابط التالى
www.ouregypt.us
رائعة بس مفيش اى خبر عن المخدرات
لاتكون بقت صحية وانا معرفش :)
علم وجاري التنفيذ باذن الله
فما احسن من الحياة الصحيه
مقال رائع بالتوفيق
وتقبل مروري
ثقافة الهزيمة .. عصابة البقرة الضاحكة 4
قال المهندس عبدالحكيم عبدالناصر عقب جولته بقرى الأصلاح الزراعى فى إيتاى البارود : «للأسف الذين قاموا بالثورة لم يحكموا، والثورة لازم تكمل حتى لا يورث الأغنياء الغنى، والفقراء الفقر».
وأوضح أن عائدات قناة السويس منذ تأميمها بلغت نحو 73 مليار دولار، منها مليار واحد فى عهد عبدالناصر أقام به مشروع السد العالى، وكان يجب بناء 10 مشروعات مثله على الأقل، وقال: «لكن كلنا عارفين الفلوس راحت فين، وعارفين أننا بلد غنى يراد له الفقر». ...باقى المقال ضمن مجموعة مقالات ثقافة الهزيمة ( بقلم غريب المنسى ) بالرابط التالى
www.ouregypt.us
إرسال تعليق