قبل ذكرالأسس: هناك حكمة مهمة تقول "الانسان طبيب نفسه" بمعنى هو يعلم ماذا يريحه, وماذا يؤلمه وماذايسعده وماذا يعكره.
ومعلوم أننا لا نستطيع زيادة فى عمرنا شهورا او سنوات ولكن نستطيع زيادة تمتعنا بالصحة بأكبر فترة من عمرنا .
إن الصحة السليمة والمعافاه ترتبط الى حد كبير بنمط صحيح من الحياة . فهناك عوامل أساسية تساهم فى الوصول لهذا الهدف, وهى:
1- تناول ثلاث وجبات طعام فى اليوم فى اوقات منتظمة ثابتة
2- تقليل كمية الطعام با لا تزيد عن ثلث المعدة فثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لنفسك وقيل المعدة في المتوسطة تسع لتر ونصف.. يعنى نأكل فى حدود نصف لتر
3- لابد من تناول طعام الافطار خاصة
4- عدم الاكل بين الوجبات والاكثار من السوائل الصحية
5- المشى يوميا على الاقل نصف ساعة
6- القيام بتمارين رياضية بدنبة مرتين او ثلاث مرات اسبوعيا
7- النوم بانتظام من سبعة الى ثمان ساعات يوميا ويكون الجزء الاكبر منها اثناء الليل
8- الحرص على عدم زيادة الوزن
9- تحاشى شرب الكحول "الخمر" وكذلك شرب الدخان او تنفسه
10- الحد من المشروبات المنبه مثل الشاى والقهوة واستبدالها بالمياة والعصائر والمشروبات الصحية
11- التخفيف من التوتر العصبى والارهاق
ومعلوم أننا لا نستطيع زيادة فى عمرنا شهورا او سنوات ولكن نستطيع زيادة تمتعنا بالصحة بأكبر فترة من عمرنا .
إن الصحة السليمة والمعافاه ترتبط الى حد كبير بنمط صحيح من الحياة . فهناك عوامل أساسية تساهم فى الوصول لهذا الهدف, وهى:
1- تناول ثلاث وجبات طعام فى اليوم فى اوقات منتظمة ثابتة
2- تقليل كمية الطعام با لا تزيد عن ثلث المعدة فثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لنفسك وقيل المعدة في المتوسطة تسع لتر ونصف.. يعنى نأكل فى حدود نصف لتر
3- لابد من تناول طعام الافطار خاصة
4- عدم الاكل بين الوجبات والاكثار من السوائل الصحية
5- المشى يوميا على الاقل نصف ساعة
6- القيام بتمارين رياضية بدنبة مرتين او ثلاث مرات اسبوعيا
7- النوم بانتظام من سبعة الى ثمان ساعات يوميا ويكون الجزء الاكبر منها اثناء الليل
8- الحرص على عدم زيادة الوزن
9- تحاشى شرب الكحول "الخمر" وكذلك شرب الدخان او تنفسه
10- الحد من المشروبات المنبه مثل الشاى والقهوة واستبدالها بالمياة والعصائر والمشروبات الصحية
11- التخفيف من التوتر العصبى والارهاق
